コンディショニングトレーナー小林さくらのブログ〜エッセンシャルトーク〜

本当の健康、本当の運動、とは何か？を考え、本質を追求し続けるキャリア２０年以上のコンディショニング・パーソナルトレーナーが綴る有料級知識＆情報系ブログです。

カテゴリ： 健康・フィットネス

「よく噛むこと」が、最もシンプルな“医療”私たちはつい「何を食べるか」ばかりを考えがちですが、実は「どう食べるか」も健康を大きく左右します。その中でも特に重要なのが、“よく噛むこと”。そして、噛むことで分泌される唾液が、私たちの体を守る“最初の薬”である ... もっと読む

身近な調味料が秘める健康リスク冷蔵庫を開ければ当たり前のように並んでいるマヨネーズとケチャップです。マヨラー、なんていう言葉もありましたが、好きな人は多いですね。「ケチャップはトマト由来だからヘルシー」そう信じている人もまだまだいるかもしれません。実はそ ... もっと読む

江戸に存在した「1日70km走る男たち」江戸時代、日本には飛脚（ひきゃく）と呼ばれる職業ランナーがいました。彼らは郵便や荷物を届ける仕事をしていましたが、その距離は現代のフルマラソン42kmの約2倍、70km以上を毎日走破することも普通でした。江戸から京都（約500km）を ... もっと読む

「最近、背中が硬い」「首や腰がすぐ痛くなる」その原因、『胸椎（背中の真ん中の背骨）が動かないせいかもしれません。ゴルフのスイング、テニスのフォア／バック、ランニングの腕振り・体幹の連動は、どれも胸椎のねじり（回旋）が鍵。ここが固まると、首（頸椎）や腰（腰 ... もっと読む

「足首がグラグラする」「捻挫を繰り返す」「足元が安定しない」「歩きでふらふらする」こうした悩みを持つ方は少なくありません。実は、足首の不安定さには 明確な原因と順序 があり、単なる筋力不足ではなく、関節や靭帯の構造・働きに問題が隠れています。歩きがふらつ ... もっと読む

甘いはずの選択が、脳を蝕む？朝のコーヒーに入れるゼロカロリーの甘味料。午後の一息に飲むダイエットコーラ。「無糖」と書かれたお菓子。甘いものの摂りすぎが体に良くない、と知っている人なら、罪悪感を減らすためについそういった文言のついたものを選びがちですよね。 ... もっと読む

🔹「ホルモンを足す」ことは本当に正しいのか？更年期障害の治療法として広く知られる「ホルモン補充療法（HRT）」――。確かに一時的な症状の改善には効果があります。しかし、「外からホルモンを安易に補う」ことは、身体の自然な適応プロセスを乱す可能性があります。私自 ... もっと読む

腸内環境・発酵食品・水や農薬へのこだわりまである人が増えています。「玄米は体にいい」と聞いたことがある人は多いでしょう。でも、それは単なる「白米より栄養がある」だけの話ではありません。実は、日本人特有の腸内環境、伝統的な発酵食品、そして栽培方法や水の質ま ... もっと読む

足が攣る・疲れやすい・不安・物忘れ…その原因、実はコレかもしれません◆マグネシウムは「老けない体」に欠かせないミネラル年齢を重ねると、「足が攣りやすい」「疲れが残る」「眠れない」「物忘れが増えた」といった不調が増えます。実はこれらの多くに関係しているのが ... もっと読む

「攣る」「疲れる」「心臓リスク」まで影響する、隠れたキー栄養素であるマグネシウムについてです。運動中、筋肉は「収縮 → 弛緩」を高速で繰り返しています。この切り替えをスムーズに行うために欠かせないのが カルシウム（Ca）とマグネシウム（Mg）のバランスです。カ ... もっと読む

・肝がん……怒り　解毒したい　毒舌して吐き出したい・胃がん……共感　同情　依存　感情の消化・肺がん……呼吸　排泄　自足的な排泄・大腸がん……魂の排泄・腎臓がん……おそれ、不安、水に流したい・膀胱がん……水をためる　流したい・乳がん……セクシャリティ（若い ... もっと読む

「股関節の付け根が痛い」「歩くとすぐ疲れる」「何もないところでつまずく」そんな経験はありませんか？実はこれ、“お腹の奥にある隠れた筋肉”がサボってしまっているサインかもしれません。お腹の奥の筋肉＝歩くためのエンジンその筋肉は専門的には 腸腰筋（ちょうよう ... もっと読む

はじめに：風邪の季節、体が欲しがる「ある栄養素」秋が深まり、空気が乾燥してくると、風邪やインフルエンザが流行しやすい季節になります。この時期、体調を崩さず元気に過ごすために欠かせない栄養素が「ビタミンC」です。しかし驚くことに、私たち人間はビタミンCを体内 ... もっと読む

早朝3〜5時に目が覚める「早朝覚醒」。年齢による睡眠の変化や体内時計の前倒し、メラトニン低下などが関係しています。ここでは科学的な根拠をわかりやすく解説し、「やってはいけない3つ」と「整える3つ」を紹介します。なぜ早朝に目が覚めるのか？原因をやさしく解説1. 深 ... もっと読む

「足首が硬くて動きにくい」 という方に向けて、簡単にできるストレッチ方法を紹介します。足首の硬さを放っておくと、膝や股関節にまで負担がかかり、姿勢や歩き方が崩れてしまうことがあります。ちょっとした工夫とストレッチで、柔らかい足首は取り戻せます。足首が硬い ... もっと読む

「夜中に目が覚めて、そのまま眠れない…」「布団に入っても、頭の中がぐるぐるして眠りにつけない…」そんな経験は誰にでもあります。実は睡眠はただの休息ではなく、「体と心の元気を回復させる“土台”」です。日常生活の工夫でグッと眠りやすくなることがあります。忙し ... もっと読む

股関節は、歩く・立つ・座るなど日常のあらゆる動作に関わる、とても大切な関節です。最近は「変形性股関節症」で人工股関節に置き換える手術をする人も多くなっています。「股関節が不安定な感じがする」「動かすとカクッと音がする」そんな経験をしたことはありませんか？ ... もっと読む

猫背に悩んでいる方はとても多いです。インターネットや動画で「猫背を直す方法」を調べると、「胸の前をストレッチしましょう」と紹介されているものをよく見かけます。確かに一時的にスッキリしますが、それで猫背が根本的に解消されるわけではありません。なぜなら、人間 ... もっと読む

今日は「ハムストリングス（太ももの裏の筋肉）」についてのちょっと意外なお話です。ハムストリングスってどんな筋肉？太ももの裏側にある大きな筋肉のグループが「ハムストリングス」です。骨盤から膝にかけて伸びていて、歩く・走る・しゃがむなど、日常生活のほとんどの ... もっと読む

私たちの頭の一番下にある「頭蓋底（とうがいてい）」は、脳を支える土台です。ここには脳と体をつなぐ神経や血管が集まっており、首や背骨ともつながる重要な“通り道”になっています。この部分のバランスが乱れると、頭痛・肩こり・めまい・眠りの浅さなど、日常を左右す ... もっと読む

最近の研究で、私たちの体内には およそ380兆個ものウイルス が存在していることが明らかになっています。この数は、腸内細菌などの細菌類の約10倍にのぼります。かつては「人体は自分自身の細胞でできており、ときどき微生物が侵入する」と考えられていました。ところが、 ... もっと読む

「筋肉を緩める」と聞くと、多くの人は「固いところを強く揉む」「ぎゅーっと伸ばす」といったイメージを持ちがちです。でも実は、それでは思ったように柔らかくならないどころか、かえって筋肉や体液の流れを邪魔してしまうこともあります。結論から言うと、『筋肉を緩める ... もっと読む

首の筋肉がガチガチになる理由首や肩のコリで悩んでいる人は多いですが、実はその原因のひとつが「呼吸の仕方」にあるのをご存じでしょうか？首の前や横には、大きな筋肉がついています。たとえば、胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん） … 首から鎖骨に向かって斜めにつく ... もっと読む

膝は腰と並ぶ「一生の弱点」膝のトラブルに悩む人は非常に多く、腰痛と並んで「人間の体の弱点」といわれます。若い頃にスポーツや趣味で膝を痛めてしまったり、70歳前後から自然に膝が痛み始めたりする人も少なくありません。「歩くと膝が痛い」「階段の上り下りがつらい」 ... もっと読む

美脚の条件は「細い脚」ではなく「整ったライン」「美脚になりたい」と思ったとき、多くの人が「脚を細くしたい」と考えます。しかし、トレーナーの視点から見ると、美脚＝細さではなく“骨と筋肉のバランス”です。よく聞く「太もも5：ふくらはぎ3：足首2」の黄金比や「身長 ... もっと読む

現在、アルツハイマー病の原因とされてきた「アミロイド仮説」が揺らいでいます。最新研究では、アミロイドβ42が「脳を守る役割」を持つ可能性も示唆されています。認知症はもはや「予防」するものであり、頼るべきは薬より生活習慣にあり、ということが確実になってきまし ... もっと読む

「転倒したら骨折して歩けなくなるかも、、、だから骨を強くしましょう」的なことが言われます。その考え方、どうでしょうか？？転んで骨が折れるから、ではなく『転ばない足腰やバランス』を求める方が本質だと思います１｜「骨密度が低い＝すぐ折れる」は誤解大切なのは『 ... もっと読む

「なんとなく体がつらい」「急に暑くなる」「眠りが浅い」40代後半から増える不調は、更年期のホルモン変動と関係しています。原因→症状→セルフケア（食事・咀嚼・呼吸・運動）→受診目安 をわかりやすくまとめます。更年期はいつから？どれくらいの人に症状が出る？平均 ... もっと読む

脳梗塞は突然ではない ― 前兆があります脳梗塞は「昨日まで元気だったのに突然倒れた」というイメージがあります。確かに発症すると命に直結し、助かっても言語障害・麻痺・認知症などの後遺症を残すことがあります。しかし実際には、小さな前兆サインが出ているケースが少 ... もっと読む

固くなった筋肉、緊張した筋肉を緩めたりほぐすのにどうしていますか？ほとんどが「引っ張る、伸ばすストレッチ」やマッサージする、と思い浮かべるかと思います。Q1. 筋肉の「緊張をゆるめる仕組み」ってあるの？はい、あります。私たちの体には 「固有受容器（こゆうじゅ ... もっと読む

「ふくらはぎがパンパンに張ってつらい」「ふくらはぎだけ痩せない…」と悩んでいませんか？実は、ふくらはぎの張りや痩せにくさは筋肉をマッサージするだけでは解決できません。ここでは、原因をわかりやすく解説し、自宅でできるセルフケア方法を紹介します。Q&A｜ふくらは ... もっと読む

猫背を治したい、という人は本当に多くいます。Q1. 猫背はなぜ改善した方がいいの？猫背姿勢は見た目だけでなく、肩こり・首こり・腰痛などの不調の原因になります。骨の位置が崩れると、局所的な筋肉や関節に余計な負担がかかり、慢性的な痛みにつながりやすいからです。Q2. ... もっと読む

💤寝る向きで健康が変わる？「右下で寝ると胃に良い」と言われる一方、「左下で寝ると体が休まる」という説もよく耳にします。どっちが正しいの？と聞かれることが多いのですが、実はどちらも正しいのです。ただし、目的が違うというのが答えです。🔹右下で寝るのは“消化を ... もっと読む

「腕立て伏せ＝腕の筋トレ」というイメージを持つ方は多いでしょう。しかし実は、プッシュアップは姿勢改善や腰痛予防にも直結する重要なエクササイズです。正しいフォームで行えば、猫背や反り腰の改善、肩や腰の負担軽減、立ち姿や歩き方の改善にまでつながります。一方、 ... もっと読む

「筋肉が硬いからストレッチをする」「張っている部分をマッサージでほぐす」多くの方がこういったことをセルフケアとして実践していますが、実はこれだけでは根本解決にならないどころか、逆効果になるケースもあります。ここでは、キャリア30年のパーソナルトレーナーの視 ... もっと読む

はじめに：なぜ「低血圧」は注目されないのか「高血圧」はよくニュースでも取り上げられますが、「低血圧」についてはあまり語られません。顔色が悪い、朝起きられない、朝礼で倒れる……そんなイメージを持つ人も多いでしょう。しかし、低血圧も立派な循環機能の異常であり ... もっと読む

ブリッジ動作・ヒップリフトで得られる3つのメリット「ブリッジ動作」「ヒップリフト」と言われるエクササイズがあります。仰向けで膝を立て、お尻を持ち上げるシンプルな動作ですが、正しく行うことで非常に効果的です。なんとなく行うのではなく、目的を理解して実践するこ ... もっと読む

「最初に言っておきます。運動では痩せません。」本屋に行けば「痩せたい人向け」の書籍がずらりと並びます。ヨガ、ランニング、糖質制限、ファスティング……。それでもなぜ、これほど多くの人が「痩せられない」のでしょうか？◆ 運動＝カロリー消費、という“幻想”多くの ... もっと読む

「背骨って何個？」「どこが一番ねじれるの？」意外と答えづらい“当たり前”を、クイズ形式で軽快に学ぶと、脳の認識が変わり、動きが変わります。今回は、日常のセルフケアにも運動の現場にも使える“背骨の超・基本”をQ&Aにまとめました。Q1. 背骨は合計で何個ありますか ... もっと読む

自律神経とは？自律神経は、私たちの意思とは関係なく生命を維持するために働く神経です。大きく分けると以下の2つがあります。交感神経：活動・緊張・ストレスに対応する神経副交感神経：休息・回復・リラックスに働く神経この2つのバランスが崩れると、頭痛・不眠・慢性疲 ... もっと読む

巻き爪の原因と解決のための考え方を分かりやすく解説します。巻き爪の主な原因巻き爪の原因は大きく分けて 2つ あります。浮き指指の過剰屈曲このどちらか、あるいは両方があると、爪に正しい圧力が加わらず、爪が丸まりやすくなります。1. 浮き指と巻き爪浮き指とは、立 ... もっと読む

「整骨院や整形外科のリハビリで電気を当ててもらうと、なんとなく楽になる。」そんな経験、ありませんか？あの“ビリビリ”“ぽかぽか”とした刺激は、確かに気持ちがいい。でも、それで本当に治っているのか？？今回は、施術もするキャリア３０年のトレーナーの私が現場や ... もっと読む

🌿 分子栄養学で考える「引き始め対処法」 一気に朝晩の気温が下がり、気温差で体調を崩す人もいるようです。空気も乾燥もしてきていますから、自分の体調に気を気を配りたいですね。🍃実践すべき２つの栄養アプローチ① オリーブ葉エキス（オーレユーロペイン）オリーブの ... もっと読む

”巻き肩”姿勢や上腕骨の前方変位（腕の骨が内巻きになり前へ出る状態）は、肩が前に突き出てしまう姿勢を引き起こします。これにより、肩が上げにくい、肩や首周りに痛みが出る、といった不調が現れやすくなります。１. よくある誤解巻き肩を直そうとすると、多くの人は  ... もっと読む

慢性的な腰痛で悩む人は後を断ちませんし、腰が固いことを悩む人も本当に多いです。背骨の基本構造背骨は「頚椎（首）7個」「胸椎（背中）12個」「腰椎（腰）5個」でできています。腰椎の下には「仙骨」があり、その上に5つの腰椎が積み重なっています。腰痛とは、基本的にこ ... もっと読む

「牛乳は健康に良い」というイメージは、長い間私たちの常識でした。学校給食に必ず出てきたこともあり、多くの人にとって「成長のための飲み物」という印象が強いです。私の時代は「給食の牛乳を全部飲まないと席を立ってはいけない」みたいなことは普通にありました。しか ... もっと読む

不快な感情やマイナス思考を遠ざけ、快の状態を保つために、最も効果的でダイレクトな方法は、ウォーキングをすることです。人類の祖先が直立二本足歩行によって、脳を著しく発達させてきたことでもわかるとおり、歩くと脳が強烈に刺激されて活性化します。こういう状態にあ ... もっと読む

「運動しているのに筋肉が増えない」「ウォーキングしているのに脚の筋肉が太くならない」「筋トレ半年経っても見た目が変わらない」多くの高齢者がこうした悩みを抱え、「年齢のせい」と諦めてしまいます。しかし、原因の多くはやり方の問題です。正しい方法に切り替えれば ... もっと読む

汗をかく動物は、人間と馬だけです。ほとんどの動物は汗をかきません。厳密には、犬は足の裏に少し汗をかきますが、人間のように全身から玉のような汗を流すことはありません。動物の中で唯一、人間と同じように発汗能力を持つのは「馬」です。人間が汗をかく理由は、体温を ... もっと読む

「ほうれい線」気になってませんか？「年齢だし仕方ないよね」と諦めていませんか？美容医療でも完全に消すのは難しいと思われがちですが、実はその正体は「線」ではなく「影」です。皮膚を傷つけずに影を消し、ほぼ100％の方が変化を実感するという“ほうれい線剥がし”を紹 ... もっと読む

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