今日は、チベット体操の実践編です。

以下、注意点です（チベット僧の言う通りにやりましょう）。

１、5つの体操×3回からスタート
２、1週間ごとに3回・5回・7回と回数を2回ずつ増やしていく
３、10週目に21回に到達したら、21回のまま継続する



１、第１の儀式

両手を水平に広げて右回り（時計回り）に回転を行う。
ただこれだけ。
この動きでチャクラの回転スピードが一気に上がるとのこと。
回数は守って！
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２、第２の儀式

鼻からゆっくり息を吸い、頭を持ち上げ、あごを胸につける。
膝は伸ばしたまま脚を持ち上げる。
垂直になったら、口から息を吐き切りながら、頭と脚をゆっくりと床に下ろす。
全ての筋肉をリラックスさせ、最初のポーズに戻る。 
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３、第３の儀式

膝立ちになり、足の指先を地面に垂直にし、手はお尻の少し下に当てる。
頭を前に曲げていき、あごを胸にくっつける。
この間、息はゆっくりと吐き続けて吐き切る。 
息を吸いながら頭と上体を出来る限り後ろに反らす。
この時、太ももに添えてある手で身体を支える。
十分に外らしきったら、息をゆっくり吐きながら元に戻る。



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４、第４の儀式 

背筋を伸ばし長座する（脚の間は30センチほど開ける）。
指先を前方に真っ直ぐ向けて手のひらを床につける息を深く吐ききながら、あごを胸につける。
息を吸いながら頭を後ろにそらす。どんどん息を吸いながら、腰を持ち上げる。
きれいな長方形のテーブル状をキープ。
しばらく（数秒）息を止めつつ身体に力を入れてキープ。
ゆっくりと息を吐きながら戻る。
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５、第５の儀式

うつ伏せに寝た上体から身体を浮かせる。
息を吐きながら視線は天を向き、身体を反らす。
膝や太ももは床につかないようにする。
息を吸いながら、腰を中心にして身体を持ち上げる。
息を吸い続けて身体が逆V字になったら、息を数秒間止めて身体に力を入れてキープ。
かかとは余裕があれば床につける。
息をゆっくりと吐きながら戻る。
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無理は禁物！

回数はきついようなら減らすこと！


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