コンディショニングトレーナー小林さくらのブログ〜エッセンシャルトーク〜

本当の健康、本当の運動、とは何か？を考え、本質を追求し続けるキャリア２０年以上のコンディショニング・パーソナルトレーナーが綴る有料級知識＆情報系ブログです。

2025年09月

「年齢とともに少しずつ老けていく」多くの人はそう思っているでしょう。しかし、近年の研究で「老化が加速する節目の年齢」が存在することが分かってきました。米スタンフォード大学の解析では、”特に44歳と60歳において体の老化が一気に進む”ことが明らかになっています ... もっと読む

「運を良くする方法はあるのか？」会社を経営している人にとどまらず、一般の人でも一度はそんなことを考えたことがありませんか？「運とは外部から与えられるものではなく、エネルギーの状態が引き寄せ合い、増幅していくもの」と考えます。運とは「エネルギー状態」の結果 ... もっと読む

人は誰しも、日々モヤモヤを抱えて生きています。最も多いのは人間関係のいさかい、、、でしょうか。他には仕事での迷い、未来への不安。心の中に霧が立ち込めるような感覚は、決して珍しいことではありません。出ては消え、また出てくる、、、ある経営者の話です。兄弟で会 ... もっと読む

私自身５０代です。まだギリギリ５０代前半　笑多くの同年代の人たちは、これまでの人生「やらなければならないこと」に追われてきた人が多いと思います。仕事、家庭、地域の役割――責任を果たすために努力を重ねてきた結果、気づけば自分のことを後回しにしてきたのではな ... もっと読む

「糖質は制限した方が健康に良い」「糖質は太る」といった情報を、テレビや雑誌で目にする機会は少なくありません。しかし最新の研究や臨床の現場からは、糖質制限の“落とし穴”が明らかになってきています。糖質制限と疲労の関係、そして正しい血糖コントロールの方法につ ... もっと読む

「口臭は胃が悪いから起こる」と聞いたことはありませんか？しかし最新の知見や臨床経験から言えば、それは誤解です。実際の原因の大半は口の奥、特に舌の根元や扁桃にたまる細菌や汚れです。誤解されがちな口臭の原因と、科学的根拠に基づく正しい口臭対策について考えてみ ... もっと読む

難病対策と特定疾患の定義1972年（昭和47年）の「難病対策要綱」において、難病は以下のように定義されました。原因不明、治療方針未確定であり、かつ後遺症を残すおそれが少なくない疾病経過が慢性にわたり、経済的な問題のみならず介護などに著しく人手を要し、家族に大き ... もっと読む

一般的に「肩甲骨はがし」というと、誰かに肩甲骨を指でグリグリ押されたり、無理やり引っ張られるイメージがあると思います。しかし肩甲骨は実際、とても薄い骨です。光にかざすと透けるほどペラペラで、強く押したり無理に引っ張ったりするとダメージを受け、最悪の場合は ... もっと読む

膝のトラブルや痛みで悩んでいませんか？痛みや不快感は必ず原因があります。先に言っておくと年齢のせいではありません。膝の痛みの多くは「ねじれ」が原因です。膝の痛みの原因の9割は「膝のねじれ」にあります。膝は曲げ伸ばしだけでなく、実は少しねじれる動きもしている ... もっと読む

『おもてなし』と、守るべきルール独り言その②「世界はひとつ」「多様性は力」耳にすると前向きで美しい言葉です。これがいわゆるグローバリズムの考え方。国境を越え、人や文化が自由に行き来する社会を理想とします。けれど、その理想が実際の社会に大きな影響を与えてい ... もっと読む

『おもてなし』と、守るべきルール独り言その①日本人の多くは、海外を訪れる際に、事前にその国のマナーや文化を調べ、尊重しようとします。その姿勢があるからこそ、日本人観光客は世界各地で歓迎されるのだと思います。では逆に、日本を訪れる人たちにはどうあってほしい ... もっと読む

「第4胸椎（T4）」を整えると、なぜ顔まわりや肩がラクになるの？まず知っておきたいこと胸（背中）の骨は「胸椎」といって12個並びます。上から4つ目が第4胸椎（T4）。ちょうど肩甲骨の少し上あたりです。このT4周辺は、頭や首・肩に関わる神経の情報や、呼吸・姿勢の影響が ... もっと読む

「５分歩くと腰が痛くなり休みたくなる」こういう症状がある方は「脊柱管狭窄症」と診断されます。脊柱管狭窄症と間欠性跛行最初は歩けるが、5〜10分歩くと腰や足がしびれて動けなくなる。休んでしゃがむと症状は軽くなり、再び歩けるが、またしばらくすると再発する。この「 ... もっと読む

下肢静脈瘤に悩んでいませんか？「足の血管が浮き出ている」見た目が気になって不安になる方も多いようです。初期段階であれば命に関わることはほとんどありません。ただし、放置すると進行して危険を伴う場合があります。いきなり血管が浮き出てくるのではなく、徐々に進行 ... もっと読む

〜好きなことを仕事にするために必要な視点〜小さな選択が未来を変える。「やらなければならないこと」をどう受け止めるかが、人生の質を決める。世界を変えるのは「小さな選択」養老先生は冒頭で「世界は小さな選択で変わる」と語ります。これは「バタフライ効果」とも呼ば ... もっと読む

坐骨神経痛・脊柱管狭窄症・椎間板ヘルニアの違いと見極め方をやさしく解説します。そもそも何が違うの？坐骨神経痛（ざこつしんけいつう）お尻の奥の筋肉（代表：梨状筋）や骨盤まわりの組織が坐骨神経を刺激/圧迫して起こる「状態名」お尻の奥の痛み、押すと痛い、股関節の ... もっと読む

赤ちゃんの免疫力の高さには「体温」が大きく関わっています。生まれ出る前の胎児は、母親のお腹の中で「羊水」という液体に浮かんで過ごしています。羊水の温度は常に『３８度』に保たれ、胎児はぬくぬくと快適な「ぬるめのお風呂」のような環境で育まれます。母親の体温は ... もっと読む

歳を取って、耳が遠くなった、、、耳鳴りに悩んでいる、、、仕方ないと思っていませんか？ 耳の聞こえは戻らない、と病院では言われたかもしれませんが、本当でしょうか？従来、耳が聞こえにくくなったり、耳鳴りや聴力低下が起こった場合「基本的には戻らない」と考えられて ... もっと読む

呼吸を意識しましょう！立ち方を意識しましょう！よく聞きます。そして私のクライアントさんたちもそう言います。でも本当にそれは「意識できますか？」例えできたとしても、一瞬だと思います。数秒後にはすっかり無意識に戻っているはずです。昨今ずっと『瞑想やマインドフ ... もっと読む

夜中に目が覚めてしまうから、寝た気がしない、、、そんなことをよく聞きます。夜寝てから、朝着るまで途中で一回も目が覚めないでいたい！と願う人が結構多い😅中途覚醒とは夜中に目を覚ます現象で、これが繰り返されると睡眠の質が低下し、日中に強い眠気やストレスを引き ... もっと読む

メタ無意識　という概念があります。私たちの「価値観・常識・物事の見え方の器」を形作る領域のことで、顕在意識と潜在意識は知っているかと思いますが、さらにその外側にあるのがメタ無意識です。顕在意識理性で考え、言葉や計算に使う日常的な意識自覚できる潜在意識無自 ... もっと読む

日本人の生活には「刃物」に関連した言葉が日常に結構多くあります。「彼は"とんちんかん"なことばかり言う」のように、物事の辻褄（つじつま）が合わないことやちぐはぐなこと、見当違いなことを「とんちんかん」という言葉で表します。語源は語感にヒントが隠されています ... もっと読む

コレステロール値が高い、と健康診断や検査で言われて薬を飲んでいませんか？「スタチン系」と呼ばれる薬剤があります。代表的なスタチン系薬剤には、アトルバスタチン（リポバス）シンバスタチン（ジルコスト）ロスバスタチン（クレストール）があります。コレステロール値 ... もっと読む

運動中に水を飲んではいけない、という迷信が私が子どもの頃はありました😅昔の部活にあった誤った迷信運動中に水を飲まない方が体に良いと信じられていた筋肉に悪い、お腹に水分が入ると調子が悪くなるなどの都市伝説実際には喉が渇いた時点で脱水はかなり進行しているエピ ... もっと読む

夜中に足がつる、という中高年の方、多いのではないでしょうか？夜中でなくても、つった時、どうしていますか？多くの人は「原因が分からない」ため、ストレッチなど色々試しても効果がなく、「我慢するしかない」「歳だから仕方ない」なんて思っていませんか？１、 ストレッ ... もっと読む

梅干しはスーパーフードです。ただし本物に限ります。梅干しは、リトマス試験紙などで調べると酸性です。実際に食べると酸っぱい。しかし、食品分類ではアルカリ食品になります。梅干しを燃やしたらどんなカスが残るか、そしてそのカスを水に溶かしたら酸性を示すかアルカリ ... もっと読む

1. 深呼吸は万能ではない深呼吸は一般的に「リラックス」「ストレス解消」に良いとされていますが、実際には逆効果になるケースがあります。特に、不安や緊張が強い場面では、深呼吸を意識的に行うことで呼吸が不自然になり、交感神経が活性化して心拍数・血圧が上昇しやすく ... もっと読む

「数字やデータは嘘をつく」のは知っているでしょうか？私たちは数字やデータを示しながら説明されるとそれを信用してしまいます。 しかし、数値やデータを算出する際に、何らかの意図的な操作が入っていたら、これはまったく事実と離れた異なる現象でしかなくなります。いい ... もっと読む

忘己利他。悪事を己に向かえ好事を他に与え己を忘れて他を利するは慈悲の極みなり解説するまでもないですが、「忘己利他」とは、自分のことを忘れ、他人のために生きること。自分のことは後回しにして、まず人に喜んでもらうことを意味し、仏教の理想とする生き方です。「忘 ... もっと読む

2022年8月に国連で行われた水田 安美さん のスピーチ全文（日本語版）です。全ての日本人に向けて。今日、私は日本の若者を代表してここへ来ました。私が伝えたいのは、日本は素晴らしい国だから、自虐史観に終止符を打ちたいこと、そして皆さんと共に地球規模で幸せを実現す ... もっと読む

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