デスクワーク、会議、ドライブ、長距離列車や飛行機などや、映画館や観劇などでも、
長時間続くと、疲労感を覚えます。
心拍数が上がるほど動き回ったわけでもないのに、なぜでしょうね?
理由は『同じ場所で、同じ姿勢を続けているから』です。
実はこの「同じ場所&同じ姿勢」は『脳疲労』が溜まります。
仕事場であるオフィス、会議室、車、機内、映画館や演劇のホール、といった空間は「密閉」
されています。
空調・気温(室温)・湿度・照明(光)・空気の流れ、などの環境が『一定に保たれて』います。
ここがミソです。
屋外では刻々と気温や湿度、明るさ(光)、空気の流れ、が変化します。
こういう変化を『ゆらぎ』と言います。
この『ゆらぎ』が大事なのです。
『ゆらぎ』があるのとないのとでは、人が感じるストレスが大きく変わります。
仕事や会議、クリマや電車などの移動、映画や音楽演劇などの鑑賞ではほとんどの場合『座った姿勢』です。
座った姿勢では、股関節と膝関節がほぼ直角に曲がった状態です。
本来ならそこは「伸びて」いるはずの箇所ですが、股関節も膝関節も曲がってしまうと、
血管、リンパ管が圧迫され、循環が抑えられてしまいます。
人が生きている限り、「疲労物質」が出続けますが、その排出が進まなくなり、疲労が蓄積していくことになります。
これを避けるには、この状況に陥らないようにするには、『座りっぱなしをやめること』です。
少しでも集中力が切れてきたり、疲れたな、と感じたら、できるだけ早めに立ち上がることです。
立って、脚を伸ばし、真っ直ぐに立つだけで、血液やリンパ液の循環が改善します。
曲がっていた場所が、真っ直ぐになるのですから。
そして、
・1〜2分歩く(その場足踏みでも良い)
・腕を前後に振る
・バンザイをしながら「うーん」と伸びる
・肩周り(肩甲骨と鎖骨)を回す
・つま先立ちを数回繰り返し、ふくらはぎを動かす
車や飛行機、長距離のバス、観劇の最中など、立ち上がることができない場面もあるでしょう。
そういう時は、座ったままでもいいので、
・腰を伸ばす
・肩を上下に動かす、軽く回す
・つま先を上下に動かす
・足首を回す
・膝を伸ばす
など、できることを行いましょう。
さらに、『今いる場所から環境を変え』ます。
・ドライブ中→サービスエリア、コンビニに立ち寄る
・長距離バスや電車→トイレに行く、車内をできる範囲で歩く、窓を開ける
・仕事中→トイレ、お茶を淹れに行く、コピーなどの雑用は自分でする、昼休みに屋外へ出る
・映画や演劇などの観劇→休憩時間にはホール外へ出る
今いる環境を変えないと、脳が同じ場所にいると疲労しますから、こまめに「変える」ことをおすすめします。
2〜3時間で済むようなものならいいのですが、仕事場は少なくとも7〜8時間はそこに留まる可能性が高いですね。
光が入るような窓の開閉ができるオフィスならまだいいですが、
高層ビルで、光や外音、空気の流れが遮断されて、「温度が常に一定」になってしまっている場所は、一見快適に思えます。
しかし、その変化のない『ゆらぎ』のない環境は脳が疲労しやすく、疲労回復をむしろ妨げてしまいます。
私たちは、むしろ「適度な環境の変化」があることが心地よい、と感じるのです。
なぜなら、私たちの体の「脳波・心拍数・呼吸・体温・血圧・血流」なども、常に一定ではなく、全てにわずかに波があります。
これを「ゆらぎ」と言うのです。
いい意味で「ズレ」があり、「揺れ」があります。
例えば、「絶対に1ミリも動くな」と言われたら、、、どうでしょうか?
数分と持たないでしょうし、想像しただけで「疲労」しませんか?
生きている以上、常にユラユラ揺れているのです。
ゆらぎを感じる代表的な環境は「森林浴」です。
風、せせらぎの音、木漏れ日、といったゆらぎの宝庫です。
貼り付けた動画の音声を昼休みや休憩時間に活用してください
疲労回復に役立ちます。
長時間続くと、疲労感を覚えます。
心拍数が上がるほど動き回ったわけでもないのに、なぜでしょうね?
理由は『同じ場所で、同じ姿勢を続けているから』です。
実はこの「同じ場所&同じ姿勢」は『脳疲労』が溜まります。
仕事場であるオフィス、会議室、車、機内、映画館や演劇のホール、といった空間は「密閉」
されています。
空調・気温(室温)・湿度・照明(光)・空気の流れ、などの環境が『一定に保たれて』います。
ここがミソです。
屋外では刻々と気温や湿度、明るさ(光)、空気の流れ、が変化します。
こういう変化を『ゆらぎ』と言います。
この『ゆらぎ』が大事なのです。
『ゆらぎ』があるのとないのとでは、人が感じるストレスが大きく変わります。
仕事や会議、クリマや電車などの移動、映画や音楽演劇などの鑑賞ではほとんどの場合『座った姿勢』です。
座った姿勢では、股関節と膝関節がほぼ直角に曲がった状態です。
本来ならそこは「伸びて」いるはずの箇所ですが、股関節も膝関節も曲がってしまうと、
血管、リンパ管が圧迫され、循環が抑えられてしまいます。
人が生きている限り、「疲労物質」が出続けますが、その排出が進まなくなり、疲労が蓄積していくことになります。
これを避けるには、この状況に陥らないようにするには、『座りっぱなしをやめること』です。
少しでも集中力が切れてきたり、疲れたな、と感じたら、できるだけ早めに立ち上がることです。
立って、脚を伸ばし、真っ直ぐに立つだけで、血液やリンパ液の循環が改善します。
曲がっていた場所が、真っ直ぐになるのですから。
そして、
・1〜2分歩く(その場足踏みでも良い)
・腕を前後に振る
・バンザイをしながら「うーん」と伸びる
・肩周り(肩甲骨と鎖骨)を回す
・つま先立ちを数回繰り返し、ふくらはぎを動かす
車や飛行機、長距離のバス、観劇の最中など、立ち上がることができない場面もあるでしょう。
そういう時は、座ったままでもいいので、
・腰を伸ばす
・肩を上下に動かす、軽く回す
・つま先を上下に動かす
・足首を回す
・膝を伸ばす
など、できることを行いましょう。
さらに、『今いる場所から環境を変え』ます。
・ドライブ中→サービスエリア、コンビニに立ち寄る
・長距離バスや電車→トイレに行く、車内をできる範囲で歩く、窓を開ける
・仕事中→トイレ、お茶を淹れに行く、コピーなどの雑用は自分でする、昼休みに屋外へ出る
・映画や演劇などの観劇→休憩時間にはホール外へ出る
今いる環境を変えないと、脳が同じ場所にいると疲労しますから、こまめに「変える」ことをおすすめします。
2〜3時間で済むようなものならいいのですが、仕事場は少なくとも7〜8時間はそこに留まる可能性が高いですね。
光が入るような窓の開閉ができるオフィスならまだいいですが、
高層ビルで、光や外音、空気の流れが遮断されて、「温度が常に一定」になってしまっている場所は、一見快適に思えます。
しかし、その変化のない『ゆらぎ』のない環境は脳が疲労しやすく、疲労回復をむしろ妨げてしまいます。
私たちは、むしろ「適度な環境の変化」があることが心地よい、と感じるのです。
なぜなら、私たちの体の「脳波・心拍数・呼吸・体温・血圧・血流」なども、常に一定ではなく、全てにわずかに波があります。
これを「ゆらぎ」と言うのです。
いい意味で「ズレ」があり、「揺れ」があります。
例えば、「絶対に1ミリも動くな」と言われたら、、、どうでしょうか?
数分と持たないでしょうし、想像しただけで「疲労」しませんか?
生きている以上、常にユラユラ揺れているのです。
ゆらぎを感じる代表的な環境は「森林浴」です。
風、せせらぎの音、木漏れ日、といったゆらぎの宝庫です。
貼り付けた動画の音声を昼休みや休憩時間に活用してください
疲労回復に役立ちます。
コメント
コメント一覧 (2)
水の流れる音、気持ちいいですね。
ずっと聞いていられます。
sakurak31
がしました